Особенности оздоровительного воздействия бассейна спа «Softub» на организм человека
С древних времен люди знали, что посещение теплых природных источников помогает избавиться от многих болезней, улучшить и укрепить здоровье, получить мощный заряд положительных эмоций. В местах расположения таких источников, возводились клиники и санатории, где разрабатывались и применялись различные методы водолечения, научно обоснованные специалистами – физиотерапевтами. Правомерность существования водолечения была объективно подтверждена клиническими наблюдениями дипломированных врачей, а методики водолечения, постоянно усовершенствующиеся врачами последующих поколений, успешно применяются в лечебно-профилактической практике и в наши дни, в одних случаях успешно заменяя лекарственные средства, а в других - усиливая их действие.
В последнее время во всем мире резко возрос интерес к гидротерапии и как к эффективному средству оздоровления людей. У гидротерапии имеются большие возможности для предупреждения болезней путем тренировки и закаливания здоровых людей, а также повышения адаптации и устойчивости к влиянию неблагоприятных факторов внешней среды лиц, находящихся на грани нормы и болезни, когда еще можно вернуть организм к «здоровью».
С середины второй половины 20 века на базе самых современных научных открытий и технологий были созданы искусственные домашние «мини-курорты» с сочетанием широкого спектра целительного действия гидротерапии – портативные бассейны-спа. Первое место в мире по популярности занимают бассейны -спа марки «Softub», разработка которых явилась итогом многолетнего сотрудничества специалистов компании «Softub», США и врачей. В процессе проектирования учитывались данные антропометрии, требования эргономики (спа должен иметь не только прекрасный внешний вид, но и удобные, находящиеся в определенных, специально отведенных местах сиденья, которые обеспечивают правильное комфортное положение тела ,чтобы люди разного роста и телосложения смогли удобно в нем устроиться ) и гидродинамики. В результате была определена оптимальная глубина ванны, зоны размещения форсунок и их количество, система водоочистки и подогрева. Материал, из которого изготовлен бассейн-спа, обладает антискользящим эффектом, не подвержен действию бактерий и природных факторов. Температура воды в бассейне-спа задается произвольно (в пределах 28-40°С) и поддерживается автоматически.
В нашей стране спа «Softub» прошли все необходимые тестирования на продукцию медицинского назначения и имеют регистрационное удостоверение Минздрава РФ.
В США (где были созданы бассейны – спа ) фирмы, занимающиеся производством и продажей бассейнов –спа, ежегодно финансируют проведение исследовательских работ в различных медицинских учреждениях для получения достоверных, подтвержденных на практике данных о влиянии спа- терапии на излечение и профилактику различных заболеваний , эти данные публикуются в различных специализированных и популярных медицинских изданиях, что вселяет настоящим и будущим пользователям спа уверенность в том , что сеансы спа-терапии не только доставляют максимум удовольствия, но и приносят огромную пользу здоровью.
В течение 2-х лет в физиотерапевтической практике госпиталя им. Вишневского используется бассейн спа марки«Softub» модель «T-300». За это время с положительным эффектом прошли реабилитацию и лечение около 300 больных и раненых, в том числе с последствиями ранений, возникших в локальных военных конфликтах последнего времени.
МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ГИДРОТЕРАПИИ В СПА
Гидротерапия в спа – это совместное, эффективное действие одновременно нескольких факторов: температуры воды, механического воздействия водяных струй (гидромассаж), гидростатического давления, невесомости, и чистой воды, обогащённой ионами серебра.
Температурное воздействие воды
В водолечении уже сам процесс принятия ванны является лечебной процедурой.
По температуре воды ванны делятся на:
холодные 10-20.°С, прохладные 20-32°С,
нейтральные 33-35°С теплые 36-38°С
горячие- выше 38°
контрастные - переход из горячей ванны в холодную
Для приема сеанса гидромассажа температура воды выше 40° С не рекомендуется. По длительности ванны бывают небольшой продолжительности 5-10 минут, средней продолжительности 10-20 минут, длительные свыше 20 минут.
При прочих равных условиях ванны небольшой продолжительности оказывают тонизирующее действие, а длительные – успокаивающее. Кроме того, играет также роль и температура воды в ванне: более высокая температура в ванне ( 37° и выше ) способствует большему расслаблению.
Клинические наблюдения физиотерапевтов свидетельствуют о том, что у большинства людей ощущение температурного комфорта отмечается при температуре воды, не отличаюшейся от температуры тела, в пределах 36-37°С. Сила действия температуры воды на организм определяется исходной температурой кожи, состоянием организма, его тренированностью к температурным нагрузкам.
Нормальная температура тела человека - +36,6 °С, но это верно только для участков тела, где мы обычно измеряем температуру градусником. Нормальная температура в области солнечного сплетения составляет всего 31 градус, а самая низкая температура – на кистях рук и стопах ног -24-28°С. Изменение температуры различных участков тела ведет к перераспределению процессов циркуляции в организме человека. В силу своих физических свойств вода является удобной средой для температурного воздействия (теплопроводность воды в 28-30 раз выше, чем у воздуха).
Свойства воды таковы, что даже при её относительно невысокой температуре (выше 37°- 40°С), погруженное в воду тело прогревается глубоко и быстро. Здесь нет ударного воздействия тепла на поверхность кожи (как в сауне), поэтому потоотделение идет плавно, хотя и не менее интенсивно. При кратковременных сеансах в бассейнах-спа с температурой выше 37° С обмен веществ и циркуляция крови усиливаются в основном только в кожных покровах. При более продолжительном воздействии на организм теплой воды расширяются кровеносные сосуды, что сопровождается учащением пульса, снижением артериального давления, изменением процессов обмена веществ. Несмотря на усиленное потоотделение, испарение жидкости в воде затруднено и осуществляется только с поверхности альвеол легких и участков тела, непокрытых водой, в основном со лба. Постепенно наступает повышение внутренней температуры различных участков тела, что приводит к усилению распада белков, прежде всего в воспалительных очагах. Продукты распада выводятся из организма с потом и мочой.
Необходимо учитывать и отрицательный эффект очень длительной процедуры с температурой воды выше 37°С - эффект перегрева (гипертермия), его симптомы включают в себя: дурноту, головокружение, нарушение координации движений, сонливость.
Контрастные процедуры (температура воды в горячем бассейне-спа может достигать 36-40°С, а в холодном –25-26°С) тонизируют тело и активизируют имунные функции организма: увеличивается сопротивляемость к болезням, повышается выносливость.
Контрастные ванны очень полезны при заболеваниях нервной системы, больным с пониженным давлением (гипотонической болезнью) и очень эффективны в борьбе с ожирением.
Для здоровых людей контрастные ванны рекомендуются после больших физических и умственных нагрузок, а также с целью закаливания организма,
Установка бассейна-спа рядом с плавательным бассейном позволяет принимать контрастные температурные процедуры и использовать бассейн –спа в качестве разминочного и восстанавливающего действия при тренировках спортсменов-пловцов. Контрастные процедуры можно применять при сочетании спа с холодным душем.
Проведение контрастных процедур рекомендуется начинать с теплой ванны, а потом погружаться в холодную воду, производя при этом активные движения. Так можно повторить до 3-4 раз, заканчивая процедуру холодной водой, если нужно вызвать тонизирующее действие или горячей, если действие должно быть успокаивающим. Температурный контраст также может быть достигнут при установке бассейна-спа на улице и пользовании им круглый год.
Гидромассаж
Подводный массаж представляет собой удачное сочетание влияния на организм общей теплой ванны и массажа. Пребывание в теплой воде вызывает расслабление мышц и уменьшение болей (там, где они имелись), что позволяет энергичнее проводить механическое воздействие и оказывать влияние на более глубокие ткани.
При подводном массаже струи различной интенсивности воздействуют на кожу и мягкие ткани, в результате чего активизируется крово и лимфоток, увеличивается питание тка- ней , газообмен между кровью и тканями организма, повышается обмен веществ и усиливается диурез, а это способствует выведению из организма недоокисленных продуктов и шлаков и быстрейшему рассасыванию воспалительных очагов, кровоизлияний, при этом снимается отечность тканей и суставов.
Гидромассаж в моделях спа «Softub» с большим разнообразием систем и групп гидромассажных форсунок, обеспечивается в результате циркулирующей под давлением через форсунки различной конфигурации потока смеси теплой воды и воздуха, которая, попадая в ванну, образует «реактивные струи», состоящие из смеси воды и большого количества мелких пузырьков воздуха. При этом струи могут быть направлены, как перпендикулярно к поверхности тела, так и по касательной. Такие воздействия вызывают механическую стимуляцию мышечного кровообращения, оказывая общетонизирующее и оздоравливающее действие.
Невесомость и Гидростатика В воде тело теряет 90% своего веса, расслабляются мышцы, успокаиваются нервы, происходит снижение нагрузки на суставы. Гидростатическое давление воды на тело человека слегка подтягивает мышцы и кожу, а, кроме того, улучшает циркуляцию крови, что способствует улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также уменьшает отечность. Это, кстати, оказывает помощь при восстановлении после травмы, поскольку именно отечность травмированных тканей раздражает нервные окончания.
Эти физические свойства воды используются и при выполнении специальных физических упражнений в воде. Вода играет роль упругого корсета, облегчающие медленные движения и замедляющего быстрые, снижая риск травмы и уменьшая усталость. Именно в воде возможно расслабление большинства мышц и равномерная мышечная нагрузка, без чрезмерной нагрузки на мышцы верхних и нижних конечностей. Поэтому особенно специальный комплекс упражнений в воде рекомендован для восстановления после операций или травм опорно – двигательного аппарата, для лиц, страдающих полиартритом или предрасположенностью к нему, для лиц пожилого возраста, когда нагрузки на суставы должны быть снижены, для реабилитации детей с родовыми травмами и церебральным параличом.
Выполнение комплекса упражнений в воде полезен и здоровым людям, т.к. сохраняет и поддерживает гибкость и подвижность суставов, продлевая молодость, здоровье и красоту.
Для достижения эффективного оздоровительного эффекта при приеме гидротерапевтических процедур в спа очень важно поддерживать высокое качество воды в спа, приближенное к чистой природной воде. Бассейны марки «Softub», относятся к спа высшего класса и оборудованы системой очистки воды: сбалансированной системой фильтрации (100% фильтрация воды и непрерывная циркуляция воды), встроенным высокоэффективным озонатором на основе коронного разряда и серебряной капсулой, которая насыщает воду ионами серебра.
Озонирование – самый прогрессивный способ очистки воды, способствует эффективному обеззараживанию воды: убивает бактерии, вирусы и споры. Озон также обесцвечивает воду,устраняет запахи и привкусы ,разрушает трудноокисляемые органические соединения. Озонирование не изменяет натуральные свойства воды,так как через непродолжительное время не прореагировавший озон превращается в кислород, что делает воду свежее и приятнее.
В последнее время открываются все новые возможности озона как лечебного средства. Врачи убедились, что в небольших концентрациях озон способен творить чудеса и была открыта новая страница в медицине – озонотерапия. Озон стимулирует окислительно- восстановительные процессы в организме , усиливает функцию иммунной системы, а озонотерапия широко применяется в дерматологии и косметологии. Более эффективно вести борьбу с микроорганизмами в воде озону помогает серебро.
Опыт применения серебряной воды показал, что ионы серебра в воде подавляют размножение многих болезнетворных микробов, но на практике применение серебряной воды сдерживалось недостатком сведений о токсичности ионов серебра: какое содержание ионов серебра в воде не оказывают вредного влияния на организм человека и животных. Работы по способам получения серебряной воды и изучению ее свойств в нашей стране проводились под руководством академика Л.А.Кульского. (Л.А. Кульский «Серебряная вода»,Киев 1987 г.) и показали, что концентрация ионов серебра в воде в количестве 0,1 -0,2 мг/л не оказывает вредного действия на организм человека. Кроме того, было изучено применение растворов серебра для лечения воспалительных и гнойных процессов различных органов (гайморовых пазух, носоглотки, глаз, ушей), термических ожогов, ран, поверхностных язв и т.д. и получены положительные результаты эффективности лечения. Таким образом, было получено научное подтверждение лечебных и омолаживающих свойств серебряной воды, которая встречается и в природных источниках, и люди с давних времен знали об их чудодейственном целебном, омолаживающем эффекте. В нашей стране эти работы не получили широкого распространения, а американские ученые провели аналогичные работы и внедрили их в повседневную практику, в том числе и для применения в бассейнах –спа.
Оздоровительное действие, описанных выше факторов гидротерапии многократно усиливаются в том случае, если они действуют одновременно. Именно в спа «Softub», что в переводе с английского означает «Горячий Источник», стало технически возможным соединить все эти факторы и тем самым обеспечить максимальную пользу для здоровья, при минимальных затратах на эксплуатацию обслуживания. Гидротерапевтическое воздействие на организм сеанса в спа приводит к эффективному оздоровлению организма, снятию стресса и восстановлению сил, а также достижению душевного комфорта и гармонии.
ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРИЕМА ГИДРОПРОЦЕДУР В СПА
- Восстановление физических сил после переутомления и длительной работы.
- Улучшение настроения.
Косметические эффекты :
q Омоложение кожи, повышение её упругости и эластичности - Благодаря гидромассажу повышается мышечный тонус, улучшается питание кожи – она становится более гладкой и эластичной. А бледная дряблая сухая кожа делается розовой, упругой и бархатистой.
q Перераспределение жировых отложений - На жировую ткань массаж прямого действия не оказывает. Но после регулярных постоянных приемов сеансов гидромассажа в течение длительного времени происходит уменьшение жировых отложений, которое можно объяснить общим действием массажа на обмен веществ, проявляющимся в повышении газообмена, увеличении скорости окисления молочной кислоты, снижения содержания мочевины в крови.
q Борьба с целлюлитом - Гидромассаж эффективен и при борьбе с целлюлитом. Под «целлюлитом» следует понимать локальное вафельнообразное изменение структуры кожи. Отмечается, что причиной целлюлита является наличие многих соединительнотканых перемычек между жировыми клетками. Жир как бы заперт в клетках кожи рук, бедер, ног. Массаж, усиливая накопление биологически активных веществ в зоне патологической ткани, приводит к рассасыванию перемычек и восстановлению нормального обмена веществ в клетках, что заставляет организм переходить на утилизацию жира.
Лечебные показания при применении гидротерапии в спа
q Стрессовые состояния, неврозы, невротические состояния - Снимает стрессовые нагрузки на организм
q Бессонница - Прием гидромасажа в теплой воде спа помогает большему расслаблению организма и достижению полноценного, спокойного сна Данные научного исследования об эффективном действии приема процедур в теплой воде для лиц с нарушениями сна опубликованы в научном журнале Sleep / Cон/ США. Исследования показали, что снижение температуры тела после приема сеанса в спа способствует достижению более глубокого и спокойного сна .
q Радикулиты
По данным из статьи американского журнала «Spinal Disorder” / “Заболевания спины” около 84 % американцев в течение своей жизни испытывали боли в пояснице. В США заболевания поясницы занимают второе место (после простудных заболеваний) по числу обращений к врачу и временной нетрудоспособности, поэтому проводится финансирование медицинских научных исследований по дальнейшей разработке рекомендаций по применению спа-терапии для излечения такого вида заболеваний.
В медицинских научно- популярных и специализированных журналах в США все чаще появляются краткие сообщения от практикующих врачей о более эффективных результатах лечения радикулитов при применении совместно с медицинским лечением сеансов гидротерапии в спа (по сравнению с пациентами ,которые не применяли сеансы гидромассажа в спа ). Сеансы гидромассажа в спа помогают быстрому снижению интенсивности болей, более легкому вставанию, ходьбе, сидению.
q Полиартриты - Улучшает гибкость и подвижность суставов, помогает избавиться от болевых ощущений (Корпорация Softub Inc.)- производитель бассейнов – спа марки «Softub» - является почетным спонсором американского «Общества по борьбе с полиартритом»). Применение гидротерапии в горячей воде показано для большинства лиц с артритами, но не для всех. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
q Остеохондроз, полиостеоартроз, деформирующий спондилез, болезнь Бехтерева, миофасциальные синдромы, плечелопаточный периартрит
q Посттравматический синдром - лечение последствий переломов костей, вывихов суставов, растяжений и разрывов связок, травм спинного мозга. (Улучшается координация движений за счет улучшения работы связок и мышц после переломов, разрывов, растяжений и других травм)
Положительное действие массажа на связочно- суставной аппарат заключается в улучшении кровоснабжения сустава и окружающих его тканей, повышается образование и циркуляция синовиальной жидкости, связки становятся более эластичными. При ограничении подвижности в суставах, отечности, сморщивании суставных сумок, изменении состава синовиальной жидкости важным средством предупреждения и устранения этих явлений является массаж.
q Ревматизм в неактивной стадии
q Ожирение и нарушение жирового обмена (целлюлит)и обмена веществ (подагра)
q Сахарный диабет и его осложнения - Научная кафедра в Колорадо (США) провела исследования о влиянии приема процедур в спа совместно со специальными диетами. В результате проведенных исследований было показано, что у пациентов с диабетом, которые ежедневно принимали сеансы в спа в течение 30 минут в течение 3-х недель на 13 % снизился уровень сахара в крови, снизился вес, произошло улучшение сна и общего самочувствия. Результаты исследований опубликованы в журнале New England Journal of Medicine September 16, 1999; 341:924-925 (www. nejm.org.)
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если Вы больны диабетом, о возможности приема процедур в спа.
q Вегетососудистая дистония
q Начальные стадии гипертонической болезни
q Дисфункция кишечника
q Болезни кожи (псориаз, дермиты, нейродермиты, хронические стадии различных форм экзем, крапивница аллергическая)
- Противопоказания
q Беременность
q Острые болезни кожи, грибковые поражения кожи
q Ишемическая болезнь сердца всех функциональных классов, проявляющаяся стенокардией, нарушениями ритма, недостаточностью кровообращения (о возможности приема процедур в спа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом ).
q Гипертоническая болезнь, начиная со IIБ стадии
q Туберкулез легких в активной фазе
q Все болезни крови в острой стадии и стадии обострения
q Применение ряда лекарственных средств: некоторые виды лекарств могут вызывать сонливость, а другие воздействовать на сердечный ритм, кровяное давление
q Лихорадочные состояния, ОРЗ
q Алкогольное опьянение, прием наркотиков
ПРИМЕНЕНИЕ СЕАНСОВ ГИДРОМАССАЖА В РАЗЛИЧНОЕ ВРЕМЯ СУТОК
Сеанс гидромассажа в спа утром поможет Вам зарядиться бодростью на весь день, снять застойные явления в мышцах и сосудах, снять полностью или облегчить болевые ощущения в суставах.
Сеанс гидромассажа во второй половине дня после работы поможет Вам скинуть с плеч груз забот после трудового дня, получить огромное удовольствие от снижения влияния перегрузок и стрессовых нагрузок на организм, расслабить натруженные мышцы, связки и суставы.
Во время приема таких сеансов гидромассажа полезно выполнить и комплекс упражнений - аквааэробику.
Прием сеанса гидромассажа в течение 15 минут при температуре воды в спа 39°С за 1,5 часа до сна позволит Вам поскорее уснуть и получить более полноценный сон. ( Рекомендации научного журнала SLEEP /США) Но для некоторых людей избыток тепла может подействовать стимулирующим образом. Таким людям лучше не посещать спа незадолго до сна.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ (Эти сведения приведены специалистами водолечебницы госпиталя им. Вишневского)
Согласно последним данным гидробиологов вода подвергается различному воздействию со стороны космоса и окружающей природы. В результате этих ритмически повторяющихся воздействий водная масса приобретает определенные свойства, которые условно назвали «положительными» - активирующими обменные процессы в организме, или «отрицательными» - замедляющими и угнетающими обменные процессы в организме. Время «положительной» активации воды по местному астрономическому времени приходится на следующие часы: c 7 часов 15 минут до 8часов ,
с 9 часов до 12 часов40 минут,
с 15 часов до 16 часов 20 минут,
с 20 часов 30 минут до 21 часа,
с 23 до 24 часов.
В остальное время вода активизирована «отрицательно» или «нейтрально». Наибольший «положительный заряд» вода получает в Крещенье 19 января, а также ежедневно в 3 часа ночи. «Положительная» вода подпитывает человека с положительным зарядом биополя, и наоборот, вытягивает энергию человека с отрицательным зарядом биополя. «Отрицательная» вода действует противоположно. Следует учитывать этот факт при приеме водных процедур в спа. Может в этом и есть причина того, что некоторым людям после бассейна становится хуже, чем до него.
Постарайтесь придерживаться времени приема процедур в спа в соответствии с Вашим зарядом биополя.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ СЕАНСОВ ГИДРОМАССАЖА В СПА
В зависимости от целей и назначения сеансов в спа рекомендуются разные режимы их проведения.
При температуре воды в спа 38-40° для взрослых здоровых людей рекомендуемое время сеанса гидромассажа в спа составляет до 15 минут. Такие сеансы рекомендуются для снятия физического и умственного напряжения, для снятия стрессов, восстановления сил после тяжелой физической работы, переутомления и для избавления от бессонницы. (Рекомендации научно-исследовательских медицинских организаций США).
Не забывайте, что каждый человек индивидуально переносит действие тепловых нагрузок на организм и при первых признаках головокружения, слабости, тошноты и т. д. выходите из спа немедленно. Если Вы недавно стали пользователем спа, то сами пронаблюдайте за собой и выберите для себя более комфортную температуру воды.
Лечебный подводный массаж для большинства взрослых людей рекомендуется проводить в течение 30 минут при температуре воды 37-38°С (Рекомендация врачей-физиотерапевтов госпиталя им. Вишневского). Такие сеансы лечебного массажа рекомендуются для профилактики и лечения заболеваний спины, опорно- двигательного аппарата , восстановления после полученных травм.
Но если у Вас имеются проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные заболевания, кожные заболевания, проблемы с кровообращением, повышенным давлением и т.д., то рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Возможно, Вам порекомендуют ограничить время пребывания в спа до 15 минут или пользоваться спа при более низких температурах : 36° С и ниже.
Детям и лицам пожилого возраста, склонным к перегреву, время пребывания в спа тоже рекомендуется ограничивать до 15 минут или снижать температуру воды.
Нельзя употреблять алкоголь и наркотики перед приемом сеансов в спа, так как их прием способствует появлению сонливости, что может привести к несчастному случаю
Если при приеме гидромассажа боль в суставах и их неподвижность усиливаются, то тогда прием процедур в спа нужно проводить через день, отдаляя массируемый сустав от форсунки.
ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПОДВОДНОГО ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
Подводный массаж, как лечебную процедуру, рекомендуется проводить утром.
Массаж начинают после непродолжительной адаптации в воде (5 минут) и проводят по определенным правилам. Давление воды в воды в струе от 1 до 2 атмосфер подбирают по болевым ощущениям, регулируя при помощи системы регулирования мощности гидромассажа.
Принимая во внимание, что различные части тела в разной степени чувствительны к высоте давления, струей с наибольшим давлением в основном массируют конечности. Массаж остальных частей тела проводить более осторожно, соблюдая расстояние от форсунки до массируемой поверхности 10-15 см. Массажные движения струи направляют от периферии к центру, область живота массируют по ходу часовой стрелки до 8 минут.
Продолжительность проведения от 5 до 30 минут на курс 15-30 процедур.
Поочередно массируется голова и шейный отдел позвоночника 5-8 минут, грудной и пояснично-крестцовый отдел позвоночника – 10 минут, мелкие суставы кисти по 5 минут, стопы 8 минут, коленные и тазобедренные суставы- до 12 минут, мышцы спины бедер, голеней до 15 минут.
Массаж передней поверхности шеи, области сердца, молочных желез у женщин не производится.
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В СПА –
АКВААЭРОБИКА
Подвижность суставов в разном возрасте неодинакова. Только в молодом возрасте мышечно-связочный аппарат отличается наибольшей растяжимостью, поэтому подвижность суставов очень высока, тогда как с возрастом происходит постепенное ухудшение, особенно после 50- лет. Проведенные медиками наблюдения показывают, что не только занятия физическими упражнениями, но и регулярность их проведения позволяют значительно улучшить гибкость и подвижность суставов, особенно у лиц среднего возраста и старше. Регулярные упражнения помогут Вам сделать связки более эластичными, вернуть юношескую подвижность и гибкость и защитить суставы от дальнейших прогрессирующих заболеваний.
Почему упражнения полезно проводить в спа?
Расслабляющее действие тепла и невесомости снижают нагрузку на мышцы и связки . Погружение в теплую воду способствует повышению температуры тела, усилению кровообращения и обмена веществ, а это приводит к снижению болей в суставах. Водные упражнения – самый спокойный способ укрепления суставов и снятия на них нагрузки, предоставляющий большую свободу движений и равномерно нагружающий и укрепляющий мышцы, а гидромассаж способствует еще большему расслаблению мышц. Теплые струи воды и воздуха массируя тело помогают полному избавлению от напряжения, максимально расслабляя мышцы.
Упражнения, приведенные ниже, особенно полезны лицам, с такими заболеваниями, как артриты или предрасположенным к ним, и специально разработаны для усиления подвижности суставов и увеличению силы мышц, приводящих их в движение. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом и покажите ему эту брошюру, возможно, он рекомендует Вам и дополнительные упражнения, необходимые только для Вас (Этот комплекс упражнений рекомендован «Обществом по борьбе с полиартритом», США).
Выполнение этих упражнений полезно проводить и здоровым людям для сохранения гибкости и подвижности суставов.
Правила выполнения подводного массажа и упражнений в спа
- Выполняйте упражнения не сразу после погружения в спа. Пусть сначала Ваше тело прогреется и расслабится, и после того, как Вы почувствуете себя комфортно, начинайте выполнять Ваш ежедневный комплекс упражнений. После того, как Вы закончили выполнять упражнения, не выходите сразу из спа, предоставьте возможность Вашим мышцам отдохнуть и расслабиться.
- Упражняйтесь при полном погружении Вашего туловища в воду и выполняйте упражнения под водой.
- Начинайте и заканчивайте комплекс упражнений с более легких
- Старайтесь выполнять упражнения с максимально возможной для Вас амплитудой движений, но без усилий, не доводя до болевых ощущений
- Повторяйте упражнения от 3 до 9 раз, постепенно раз, за разом увеличивая нагрузку
- Если после выполнения комплекса упражнений и по прошествии не менее 2 часов у вас сохраняются болевые ощущения, то при следующем выполнении упражнений снижайте нагрузку
- Выполняйте упражнения при помощи плавных движений, не перенапрягайтесь
- Проконсультируйтесь с врачом или хирургом, если у Вас были травмы суставов
- Не забывайте, что при выполнении упражнений в теплой воде у Вас могут появиться симптомы слабости
При проведении лечебного сеанса гидромассажа выберите для себя подходящие упражнения и выполняйте их в соответствии с рекомендациями.
Упражнение для шеи
Погрузитесь в воду так, чтобы плечи находились достаточно глубоко под водой. Расслабьте мышцы шеи и сделайте вращение головой сначала по часовой стрелке, а потом против.
Упражнения для плечевых суставов и грудного отдела позвоночн
Движение плеч
Погрузитесь в воду так, чтобы плечи находились достаточно глубоко под водой. Руки опущены по бокам вниз. Расслабьте плечи и отведите их назад, сначала поднимая, а потом опуская их вниз. Выполняйте упражнения первоначально одновременно двумя плечами, а потом поочередно правым и левым плечом. Потом выполняйте упражнение движением плеч вперед.
Подъем прямых рук вверх
Держите вытянутые перед собой руки вместе. Медленно поднимайте руки вверх над головой до тех пор, пока сможете, и держите их по возможности прямыми , не сгибая в локтях. Если одна рука очень слаба, то помогайте ей другой рукой
Подъем прямых рук в стороны
Руки свободно опущены по бокам. Медленно поднимайте руки в стороны, ладонями вниз. Поднимайте руки только до уровня воды. Затем медленно опускайте руки в исходное положение. Держите плечи свободно, не поднимая их и не сдвигая вместе лопатки.
Упражнения для локтевых суставов
Сгибание рук с поворотом в локтях
Поверните опущенные вниз руки ладонями вверх. Медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока пальцы не коснутся плеч. Потом медленно разогните руки. Держите руки ладонями вверх, когда Вы сгибаете руки, и ладонями вниз, когда разгибаете их. Локти должны быть плотно прижаты к туловищу.
Упражнения для суставов пальцев и кистей рук
Точное касание кончиков пальцев с усилием
Коснитесь кончика большого пальца левой руки кончиком другого пальца этой же руки, так, чтобы образовался круг в виде буквы «О». Последовательно проделайте это с каждым пальцем руки. Выполните такое же упражнение для правой руки. (Вы можете выполнять это упражнение одновременно двумя руками.)
Сжимание руки в кулак
Сожмите ладонь руки в кулак, скручивая пальцы. Потом распрямите пальцы и расслабьте их. Выполните это упражнение с другой рукой.
Вращение большого пальца
Вращение большого пальца
Выполняйте круговые движения большим пальцем как можно с большей амплитудой. Повторите движение пальца в другом направлении. Отдохните и проделайте такое же упражнение на другой руке.
Вращение запястей рук
Разверните руки ладонями вверх, а потом поверните их ладонями вниз, в сторону дна. Локти держите у талии.
Сгибание и разгибание запястей рук
(Упражнение на сжатие растяжение)
Чтобы выполнить это упражнение с максимально возможной амплитудой движения, вытяните одну руку перед собой, ладонью вниз и помогите другой рукой, обхватывая запястье. Сгибайте ладонь в запястье назад и вперед. Проделайте такое же упражнение с другой рукой.
Упражнения для голеностопных суставов и пальцев ног
Сгибание и разгибание голеностопа
Обопритесь и перенесите вес на левую ногу, а правую ногу немного приподнимите и начинайте сгибать и разгибать стопу. Повторите упражнения для левой ноги.
Сжимание и разжимание пальцев ног
Обопритесь и перенесите вес на левую ступню. Немного согните правую ногу в колене и начинайте сжимать и выпрямлять пальцы на ноге. Проделайте аналогичные действия для левой ноги.
Круговое вращение стопы
Перенесите вес на правую ступню, а левой выполняйте круговые движения ступней, сначала в одну сторону, а потом в противоположную. Проделайте аналогичные действия для правой ноги.
Упражнения для тазобедренных и коленных суставов
Используйте гидромассажные форсунки , перемещая тело так, чтобы массируемая поверхность спины и суставов была перпендикулярно струе. Обязательно подберите напор струи с помощью реулятора воздушного потока», чтобы избежать болевых ощущений. Время воздействия на нижнегрудной и поястнично-кресцовый отдел позвоночника –15 минут, тазобедренных суставов –12 минут, коленных –8 минут.
Сгибание и разгибание ноги в колене
Устройтесь удобно на краю сиденья, согнув ноги в коленях. Поднимайте ногу, разгибая ее в колене по возможности без особых усилий до тех пор, пока нога не примет положение, параллельное поверхности воды. Если Вам трудно, помогите себе, поддерживая ногу руками. Распрямите колено, а потом медленно опускайте ногу вниз с прямым коленом. Стопа и лодыжки расслаблены. Повторите это упражнение для другой ноги.
Движение ноги в сторону
Сядьте на край сиденья, выпрямив одну ногу, а другую держите согнутой в колене. Выпрямленную ногу медленно отведите в сторону, задержите на 3 секунды, а потом медленно возвратите ее обратно. Опустите ступню и отдохните. Повторите упражнение с другой ногой.